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なすの煮浸しを、時短メニューで！ 肉を使わないから、とってもヘルシーです。 ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（2人分)　所要時間：10分 なす…2個 水…200cc ほんだし…大1/2 醤油…大1 みりん…大1 鰹節…適量 サラダ油…適量 作り方： なすに縦に切れ込みを...

肉を使わない、ヘルシーな炒め物です。 夏に食べたい、ピリ辛味！ ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（2人分)　所要時間：15分 なすの炒め なす…2個 椎茸…2個 ピーマン…1個 唐辛子の輪切り…1本分 サラダ油…適量 調味料 酒…大1 みりん…大1/2 醤油…大1/2～1  ...

肉を使わないで、ツナを使った、ツナじゃがです。 簡単に作れて、ヘルシー！ ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（4人分)　所要時間：15分 ツナじゃが じゃがいも…中4個 人参…1本 白滝…1袋 シーチキン…1缶 椎茸…2個 調味料 砂糖…大1/2 塩…小1 みりん…大1 生...

たらことポテトのたらも風に、チーズのコクをプラス！ ココット型で可愛らしく、焼きあげました。 ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（4人分)　所要時間：15分 たらも じゃがいも…中4個 マヨネーズ…大2～3 ピーマン…1個 ピザ用チーズ…適量 ソース たらこ…2...

新玉ねぎの甘みが、沢山出ます！ 具の種類は少ないのに、ボリュームたっぷり！ ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（4人分)　所要時間：15分 玉ねぎの卵とじ 新玉ねぎ…大1個 油揚げ…1枚 卵…2個 万能ねぎ…2本 水…200ｃｃ ほんだし…大1 調味料 醤油…大2 酒…大2...

なすと野菜で作る、ヘルシーな煮浸しです。 味付けも、市販のめんつゆで楽々！ ぜひ、作ってみて下さい。 材料：（4人分)　所要時間：15分 なす…3本 ピーマン…1～2個 人参…1/2本 サラダ油…50ｃｃ 市販のめんつゆ…50cc 鰹節…ひとつかみ 作り方： なすは浅く...